Une séance de CrossFit permet de se mettre des défis physiques et mentaux via une série d’exercices intenses et variés. La fusion de mouvements fonctionnels, de haute intensité et de diversité fait de cet entraînement sportif l’un des plus complets, travaillant de nombreuses capacités du corps physique ! Dans cette série de 7 exercices sélectionnés avec soin, vous découvrirez une combinaison exigeante pour un entraînement intensif.

Préparez-vous à vous dépasser et à repousser vos limites !

7 exemples d’exercices pour votre entraînement sportif

Le CrossFit est connu pour son intensité et sa variété d’exercices fonctionnels. Nous vous avons préparé une liste de 7 mouvements classiques et exigeants qui peuvent constituer une séance d’entraînement intense.

1. Burpees

Les burpees sont un exercice complet qui sollicite tout le corps. Commencez en position debout, puis descendez en planche, effectuez une pompe, remontez en position de squat et terminez par un saut vertical. Enchaînez ces mouvements de façon fluide pour un entraînement cardio intense et un renforcement musculaire global.

2. Kettlebell swings

Les swings avec kettlebell sont excellents pour travailler les muscles des jambes, des hanches et du dos. Tenez une kettlebell à deux mains, fléchissez les genoux légèrement, puis balancez la kettlebell entre les jambes en gardant le dos droit. Poussez ensuite les hanches vers l’avant pour balancer la kettlebell vers l’avant en contractant les muscles fessiers et en produisant un mouvement de balancier.

3. Box jumps

Ce mouvement est parfait pour développer la puissance des jambes et l’explosivité. Vous pouvez utiliser une box prévue à cet effet ou un tout autre objet stable. Commencez debout, fléchissez les genoux puis sautez sur la box en dépliant les hanches. Atterrissez doucement en position stable puis redescendez en position de départ.

4. Wall balls

Les wall balls combinent la force des jambes, du tronc et des épaules. Tenez une médecine-ball devant vous, descendez en squat puis relevez-vous en lançant la balle vers le haut en direction d’un mur ou d’une cible. Attrapez la balle en position basse de squat et répétez le mouvement.

5. Toes-to-Bar

Les toes-to-bar sont un exercice d’entraînement sportif qui cible les muscles abdominaux et les muscles de la partie supérieure du corps. Pour le réaliser, accrochez-vous à une barre prévue à cet effet puis balancez-vous légèrement pour amener vos pieds jusqu’à toucher la barre, le tout en ayant les jambes tendues. Ensuite, redescendez en contrôlant le mouvement jusqu’à la fin !

6. Snatch

C’est un mouvement complexe qui implique de lever une barre au sol jusqu’au-dessus de la tête et ce en un seul mouvement fluide. Cela combine la force, la puissance et la coordination. Il existe des variantes pour débutants avec des poids plus légers et des exercices spécifiques pour perfectionner la technique.

7. Clean and jerk

Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu’aux épaules (clean) puis à la propulser au-dessus de la tête (jerk) en deux mouvements distincts ; c’est là qu’il se distingue de l’exercice précédent, le snatch. Il permet de travailler la force, la coordination et la puissance explosive. Le mental joue pour beaucoup !

Tous ces exercices peuvent être combinés pour créer un entraînement sportif de CrossFit intense. Faites toutefois attention à votre forme et ajustez le poids ou la hauteur des exercices selon votre niveau de condition physique.

7.2 CrossFit vous entraîne !

7.2 CrossFit est bien plus qu’une salle de sport, c’est une salle d’entraînement sportif pour les amateurs d’émotions intenses comme peut le procurer le CrossFit. En effet, c’est tout un espace qui est dédié à cette pratique qui attire depuis plusieurs années de plus en plus de sportifs en quête d’une meilleure condition physique mais aussi d’une meilleure hygiène de vie et d’une philosophie de vie constructive.

Située au Mans, cette salle vous propose différentes sessions pour que vous puissiez vous entraîner selon vos disponibilités et vos envies. Les exercices sont basés sur le développement de 10 capacités physiques que sont l’endurance musculaire, cardiovasculaire, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision.

Faites confiance à votre coach certifié pour atteindre vos objectifs !

Pour réaliser un entraînement sportif des plus efficaces, n’hésitez pas à demander un accompagnement personnel ! C’est l’idéal pour progresser avec envie et motivation.