Le CrossFit est une méthode d’entraînement qui combine diverses disciplines sportives telles que l’haltérophilie, la gymnastique et l’athlétisme. Devenue extrêmement populaire ces dernières années, elle offre un entraînement complet du corps en utilisant une variété d’exercices polyvalents tout aussi bénéfiques pour le travail du cardio.

Si vous souhaitez connaître les meilleurs exercices de CrossFit à réaliser pour vous garantir un renforcement complet et des objectifs rapidement atteints en termes de force, d’endurance et de coordination, voici nos meilleurs conseils.

Quels sont les meilleurs exercices de CrossFit ?

Le CrossFit est connu pour sa variété d’exercices qui sollicitent l’ensemble du corps et améliorent la condition physique générale. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de CrossFit pour travailler différents groupes musculaires et aspects de la condition physique.

Le Double Under, le meilleur exercice de CrossFit

Cet exercice consiste à faire un double tour avec votre corde à sauter. Considéré comme étant l’un des meilleurs exercices de CrossFit, il est pratiqué dès le début des entraînements. En effet, tous les sportifs lancés dans l’aventure du CrossFit le pratiquent tous ! Lorsqu’ils effectuent un saut, ils doivent faire passer deux fois de suite la corde sous leurs pieds… Ce peut être complexe lorsque l’on n’a pas l’habitude car cela fait appel à une bonne coordination et de la rapidité de mouvement !

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice qui engage les muscles du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc. En effectuant correctement le soulevé de terre, vous renforcez ces groupes musculaires clés et vous améliorez également votre posture et votre stabilité.

Le Clean and Jerk

Le Clean and Jerk est un mouvement complexe qui combine la puissance du soulevé d’haltères avec la coordination nécessaire pour pousser le poids au-dessus de la tête. Ce mouvement sollicite les muscles des jambes, du dos, des épaules et des bras, en faisant un excellent exercice pour travailler tout le corps.

Comme pour tous les autres, il est à réaliser sous la surveillance d’un coach certifié !

Le Snatch

Le Snatch est un autre meilleur exercice de CrossFit qui demande une excellente coordination et un bon niveau de force. En soulevant l’haltère du sol en un mouvement fluide au-dessus de la tête, vous engagez les muscles de vos jambes, de votre dos, de vos épaules et de votre tronc, tout en améliorant la mobilité articulaire.

Les tractions

Les tractions sont un exercice de gymnastique classique qui cible principalement les muscles du dos, les épaules et les bras. En utilisant votre poids corporel comme résistance, elles renforcent ces groupes musculaires tout en améliorant votre endurance.

Le Wall Balls

Celui-ci combine un squat profond avec un lancer de médecine-ball en hauteur. Cet exercice engage les muscles des jambes, des fessiers, des épaules et du tronc. Les Wall Balls offrent un entraînement cardiovasculaire tout en développant la force musculaire.

Les burpees

Souvent redoutés, les Burpees sont pourtant un exercice redoutablement efficace pour travailler tout le corps et améliorer l’endurance. Ils combinent des mouvements de squat, de pompe et de saut, sollicitant alors les jambes, les bras, les épaules, le tronc et le système cardiovasculaire.

Les pompes

Elles sont un exercice de base qui renforce la poitrine, les épaules et les triceps. En ajustant la largeur de vos mains, vous pouvez cibler différents groupes musculaires et ajouter de la variété à votre entraînement.

Le Box Jumps

Ils sont excellents pour développer la puissance des jambes et renforcer la coordination. En sautant sur une boîte, vous engagez vos quadriceps, vos ischio-jambiers, les fessiers et vos muscles du mollet. Vous travaillez aussi votre cardio ! C’est l’un des meilleurs exercices de CrossFit que vous pouvez réaliser car adaptable à tous les niveaux.

Le Toes-to-Bar

Cet exercice de gymnastique nécessite une grande force abdominale et de la coordination. En suspendant votre corps et en amenant vos orteils jusqu’à la barre, vous engagez les muscles abdominaux ainsi que les muscles fléchisseurs de la hanche.

Le rameur

Voilà un excellent exercice cardiovasculaire qui sollicite les muscles des jambes, du dos et des épaules. En utilisant une technique appropriée, le rameur peut également contribuer à renforcer la posture et la coordination.

Comme vous pouvez le constater, la pratique du CrossFit est polyvalente, complète, assurant des entraînements intensifs particulièrement efficaces. Vous pouvez choisir de réaliser tous ces meilleurs exercices de CrossFit tout comme il n’est pas impossible d’en favoriser certains sur lesquels vous prenez le maximum de plaisir !